A correria do dia a dia, impõe muitas vezes a práticas alimentares inadequadas como comer em frente da TV, do computador, no carro e devemos lembrar que como se come é tão importante como o que se come. Esse comer sem atenção e rapidamente interfere na percepção da saciedade.
Essa fase é importante porque nesse momento estamos dando início a respostas fisiológicas relacionadas aos alimentos com o objetivo de preparar o organismo para ingerir, digerir, absorver e metabolizar os nutrientes necessários para a sobrevivência.
Para lhe auxiliar neste processo, continue lendo e descubra 5 etapas essenciais para estimular esse processo, assim como a saciedade.
🤫 Coma em um lugar calmo: Um ambiente calmo é essencial para que a alimentação ocorra com êxito, gerando um melhor aproveitamento dos nutrientes presentes nos alimentos.
📱 Evite distrações: Usar o celular, assistir televisão ou mexer no computador são, sem dúvida, os piores malefícios durante a refeição, já que essas distrações impedem o processo de atenção no que está ingerindo
🔪 Corte os alimentos em pedaços menores:
Ingerir a comida fragmentada, em vez de porções inteiras, faz com que as pessoas realizem a mastigação de forma adequada e assim possam atingir a saciedade
🍽 Pausa entre cada garfada: Pratique o ato de soltar os talheres entre uma garfada e outra, para lhe auxiliar no processo de realizar a refeição com a calma que este momento necessita. Assim, controlando o apetite e aumentando a saciedade.
👅 Mastigue devagar e com atenção: A mastigação lenta proporciona uma comunicação efetiva entre estômago e cérebro, fazendo com que haja maior liberação de hormônios de saciedade.
Praticar uma alimentação saudável e prazerosa ao mesmo tempo é mais fácil do que se imagina. Conte comigo, entre em contato comigo pelo WhatsApp: (51) 99999-0503
